以下介绍多种常见的自我安抚手法，这些方法有助于缓解负面情绪，让身心恢复平静：
身体层面
深呼吸：找一个安静舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节自主神经系统，帮助身体从应激状态恢复到平静状态。
渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。例如，先紧紧握拳，保持几秒钟后突然松开，感受手部肌肉从紧张到松弛的变化；接着依次对小臂、大臂、肩膀、颈部、面部等部位的肌肉进行同样的操作。这种方法可以帮助人们觉察身体的紧张感，并学会主动放松，减轻身体的压力和焦虑。
按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、颈部、肩部等容易紧张的部位。以打圈的方式按摩太阳穴，能缓解头部的压力；揉捏颈部和肩部的肌肉，可以放松僵硬的肌肉，促进血液循环，释放身体的紧张情绪。
心理层面
积极的自我对话：当遇到负面情绪时，尝试用积极、鼓励的语言与自己交流。比如，不要对自己说“我不行”“我做不好”，而是告诉自己“我已经很努力了”“我有能力应对这个问题”。通过改变内心的对话方式，调整对事物的看法和态度，增强自信心和心理韧性。
回忆美好经历：在脑海中回想那些让自己感到快乐、满足、有成就感的时刻，比如一次愉快的旅行、取得的优异成绩、与亲朋好友共度的温馨时光等。回忆这些美好的细节，能够唤起积极的情绪和情感体验，改善当下的心情。
正念冥想：专注于当下的感受、想法和周围环境，不做任何评判。可以坐在那里，静静地观察自己的呼吸、身体的感觉以及头脑中闪过的念头，当注意力分散时，轻轻地将注意力拉回到当下。正念冥想有助于提高专注力，减少杂念和负面思维的干扰，培养内心的平静和安宁。
环境层面
打造舒适空间：整理和布置自己的生活或工作空间，使其变得整洁、温馨、舒适。可以摆放一些喜欢的物品、绿植，播放轻柔舒缓的音乐，营造一个让自己感到放松和愉悦的环境。在这样的环境中，人的心情也会得到改善。
接触自然：如果条件允许，到户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的景色，如花草树木、山川河流等。与自然接触能够降低人体内的应激激素水平，减轻焦虑和压力，让人的身心得到滋养和安抚 。
